痛風や高尿酸血症の人は、１日に２リットルは水を飲むのが良いと言われていますが、これは、体内に貯まっている尿酸を体外に尿として排出するためです。その為に、多くの水を飲むのがお勧めです。
特に、水を飲む場合には、私の個人的に思っているだけのことですが、アルカリイオン水や少し暖めた蒸留水（アルカリ性になるらしいです）などがお勧めではないかと思います。
痛風や高尿酸血症の人は、体内の血液などに多くの尿酸がたまっているので、基本的に酸性にかたむいている状態になっています。この為、身体の状態をアルカリ性に傾けると、より尿に尿酸が溶け出しやすいのではないか？と思うのです。
実際に、アルカリ性の食品を食べることは、痛風や高尿酸血症の人にも良いとも言われています。この為、飲み物もアルカリ性のものを飲むというのは効果的ではないかと思います。
アルカリイオン水については、利尿作用があるらしいので、多くの尿を出すことで、体内の尿酸を排出する事が出来るのでお勧めです。また、水以外には、お茶なども健康茶などは利尿作用があって効果的ではないかと思います。
なお、利尿作用があると言われている健康茶には、
・アザミ茶
・アマチャヅル茶
・オオバコ茶
・サンザシ茶
・すぎな茶
・タンポポ茶
・トウモロコシ茶
・どくだみ茶
・なずな茶
・桑の葉茶
などのようなお茶があると言われています。
痛風や高尿酸血症の人の場合には、水分を出来るだけ多く取るようにと言われます。具体的には、１日水を２リットル以上は飲みましょうと言われる事が多いと思います。この時に、痛風や高尿酸血症の人が飲まない方がいい飲み物というものも存在します。ここでは、痛風や高尿酸血症の人が飲まない方がいい飲み物について紹介しています。
痛風や高尿酸血症の人の場合には、カロリーが高いものやプリン体が多いものは飲まない方がいいです。具体的には、ビールやお酒などのアルコール飲料です。
この他には、高カロリーのジュースなども含まれますし、コーヒーや紅茶などでも砂糖やミルクが入っているモノは控えたほうがいいです。基本的にコーヒーや紅茶については、自動販売機やコンビニエンスストア、スーパーなどで売られている市販のモノは、ほとんどが、思った以上に多くの砂糖やミルクが入っているので飲まない方がいい飲み物と言えます。
ただし、特にビールやお酒、または、コーヒーなどについては、どうしても飲まずにはいられないという人も多いと思います。そのような場合には、量を制限して飲むというようにすることが大切です。
ビールなどは、最近では、あまりプリン体を気にするという事も少なくなってきているように思います。理由はビールに含まれるプリン体の量は、それ程多くないからです。むしろ、プリン体よりもアルコールや摂取カロリーの方が問題視されることが多いようです。
痛風や高尿酸血症の人の場合には、高カロリーや油っこいモノ、甘いものなどを多く食べたり飲んだりしており、そのわりには運動不足の人が多いようです。この為、痛風や高尿酸血症の人の多くが内臓脂肪型肥満の人が多いとも言われています。
このような痛風や高尿酸血症の人で内蔵脂肪が多い人の場合には、食事を気をつけると言う事も大切ですが、さらに、運動を行なうのがお勧めです。このような人にお勧めで効果的な運動としては、『有酸素運動』です。
『有酸素運動』は、内臓の脂肪を燃焼して、体脂肪率を減らすためには不可欠な運動ともいえます。具体的にお勧めな有酸素運動としては、「ウォーキング」、サイクリング」、「ジョギング」、「水泳」などがあります。ヒザが痛い人、弱い人などは、水泳がお勧めですね。
実際に、どのような有酸素運動をするのかは、その人に合った、継続できるものを選ぶと良いでしょうが、基本的に１日３０分～４０分は継続して運動し続ける必要があります。また、これらの有酸素運動は週に３回以上は行ないたいものです。
有酸素運動については、行なったとしても１日、２日で効果が実感できるという人は少ないと思います。少なくても、３ヵ月～半年程度、長い目で効果が現れるのを期待しましょう。
痛風や高尿酸血症の人は、内臓脂肪型肥満と言われる人が多いようです。内臓脂肪型肥満とは、内臓に脂肪が貯まっている状態です。この内臓脂肪には、中性脂肪が大きく関係しています。
中性脂肪とは、食品などを食べて摂取したエネルギーが、消費されずに余ったときに貯蓄しておいた脂肪のことを言います。中性脂肪として貯まった脂肪については、本来なら運動をすることによってエネルギーに変換されるはずですが、運動不足や食事量が多い場合には、どんどん蓄えられる事になります。
はじめは皮下脂肪として蓄えられることになりますが、皮下脂肪として蓄えることが出来なくなったら、次は血液や肝臓などの内臓にたまっていくことになります。これが内臓脂肪となる訳です。
中性脂肪を減らすためには、有酸素運動を行うというのが一番、お勧めです。さらに、効果的に中性脂肪を減らしたい場合には、ウーロン茶、コーヒー、レシチン、カプサイシン、キチン・キトサンなど、中性脂肪を減らすのに効果的な食材をとることもおすすめです。
痛風や高尿酸血症の人は、内蔵脂肪が多い内蔵脂肪型肥満の人が多いと言われています。これは、内蔵脂肪を減らすことが出来れば、高い尿酸値を下げることが出来るという事と関連性があるように思います。実際に、痛風になった人がダイエットで５キロや１０キロなどを痩せたことで、痛風の発作が起きなくなったという人もいます。
この為、健康的にダイエットを行なうというのは、痛風や高尿酸血症の人にも役に立つ方法なのではないかと思います。そこで、ここでは、内臓脂肪型肥満の人が、知らず知らずに行なっている生活習慣を紹介しておきたいと思います。
内臓脂肪の多い人の生活習慣としては、
・夜２０時以降に食事を取ることが多い
・早食いである
・油っこい揚げ物などが好きでよく食べている
・１日の食事の回数が２回である
・毎日のようにお酒を飲んでいる
・甘いものが好き
・タバコを１日に２０本以上吸っている
などのようなコトをしている人が内蔵脂肪が多い傾向にあるようです。
内臓脂肪として溜まっている脂肪が多い人は、上記のような生活習慣がある可能性があります。心当たりのある人は、これらを少しでも改善する事で、痛風や高尿酸血症の改善にも役に立つのではないかと思い舞うｓ。
痛風や高尿酸血症になった場合には、出来るだけ体内の尿酸値を下げる必要があります。この為、水などを多く飲むと言う事も大切ですが、食事についても気をつける必要があります。プリン体の多く含まれている食品を食べないようにすると言うことも大切ですが、その他にも食事で気をつける事とは、何かあるのでしょうか？
ここでは、このような痛風や高尿酸血症の人が食事で気をつける事は、プリン体とアルコール以外で、何かあるのかを調べた内容を紹介しておきたいと思います。
食事で気をつける事とは？
痛風や高尿酸血症の人の多くが、内臓脂肪型肥満の人が多いです。この為、内臓脂肪をためないような食事にする事が大切です。この為には、高カロリー、高エネルギー、高脂肪などの欧米食を控えるようにするのがお勧めです。
特に、お肉や脂分の多いものは注意が必要ではないでしょうか。基本的に、日本食などを選んで食べるようにするというのが大切ではないかと思います。
今まで、肉食など、お肉を中心とした献立であった人の場合には、野菜を多く食べるように心掛けるだけでもだいぶんと変わってくるのではないかと思います。
まずは、揚げ物や脂の多いお肉を控えたてダイエット意識した食事がお勧めです。また、ウォーキングなどの運動も取り入れるのがお勧めです。
痛風や高尿酸血症の人は、できるだけ体内の尿酸値を下げる必要があるので、基本的に１日２リットル以上の水を飲むことがオススメです。また、プリン体を多く含む食品も出来るだけ控えるようにするのがお勧めです。
しかし、どうしてもプリン体のことばかり意識していると食べたいものも食べれなくなる事があり、逆にストレスとなり、ストレスによって痛風や高尿酸血症にも悪い影響がでる可能性があります。
このような事が無いようにするために、プリン体が含まれる食品もストレスを溜めない程度には食べても良いと思います。その際には、プリン体を出来るだけ減らす努力も必要であると思います。
イワシなどの魚のプリン体を減らす方法
プリン体は、水に溶けやすいという特性があるので、イワシなどの魚の場合には、煮込み料理にするというのも良い方法です。煮込んだ汁にプリン体が溶け出すので、イワシ自体のプリン体を減らすことが出来ます。もちろん、煮汁はプリン体が多く含まれているので飲んではいけませんよ。
この他にイワシなどの魚の場合には、プリン体は内臓に多く含まれています。この為、内臓などは取り除いてから調理するだけでもプリン体の量を減らすことが出来ます。
このように調理方法を工夫することで、プリン体の摂取量を減らすことも可能ですので参考にして貰えればと思います。
痛風や高尿酸血症の人の場合は、出来るだけプリン体を含む食材やビールなどは摂取しないようにした方が良いとも言われています。これは、プリン体の摂取が増えることにより、体内の尿酸値も高くなる可能性があるからです。
この為、出来るだけプリン体を多く含む食品は食べないようにすると言うことが大切になるのですが、さらに、調理方法によってもプリン体を減らすことが出来るという方法が分かったので、ココでご紹介しておきたいと思います。
プリン体を多く含んでいる食材としては、
・レバー
・モツ
・白子
・魚の卵
・あんきも
・イワシ
・海老
・牛肉
などの食品があると言われています。
このようなプリン体の多い食材は、尿酸値が高いときには、出来るだけ食べなうようにすると言ったことも大切です。しかし、どうしても食べたいという人の為に、調理のコツを紹介しておきますね。
プリン体んも特性として、水に溶けやすいという特質があります。この為、プリン体が多い食材を料理で使う場合には、調理をする時に『煮たり』、『茹でたり』する事で汁にプリン体が溶け出していくので、肉や魚のプリン体を減らすことが出来ます。
この為、プリン体が多い食材を使う場合には、調理する前に煮込んでおくという方法が取れます。海老などは、沸騰に入れて茹でてからだべると良いでしょう。しかし、味噌汁など汁物を作る場合には、煮汁にプリン体が出ているので、汁は飲まずに捨てる必要があります。
お味噌汁などの汁を飲む場合には、まずは、プリン体を取り出すために煮た汁は捨てて、その後に再度お汁を作ると良いでしょう。
このようにプリン体の多い食材を使う場合には、プリン体を水に溶かしてから調理するという方法を取り入れてみると良いでしょう。
痛風や高尿酸血症の人は、痛風の発作を起こさないようにする為、または、体内の尿酸値を下げる為に、水分を１日２リットル以上、摂取する必要があると言われています。これは、体内に溜まっている尿酸値を下げる為には、尿として尿酸を体外に排出するしか方法がないからです。
この為、水分を多く摂取し、出来るだけ沢山の尿を排出する事によって、尿酸値を下げる為に水分を多く取ると言う事が基本になりますが、この場合には、特に、利尿作用があるお茶である健康茶などが痛風や高尿酸血症の人には効果的ではないかと思います。
そこで、利尿作用のあるお茶、健康茶とは、どのようなモノがあるのかを調べてみました。すると健康茶にも色々とあるようです。
健康茶で利尿作用があるお茶としては、
・アザミ茶
・アマチャヅル茶
・オオバコ茶
・サンザシ茶
・すぎな茶
・タンポポ茶
・トウモロコシ茶
・どくだみ茶
・なずな茶
・桑の葉茶
などがあるようです。
これらのお茶、健康茶も機会があれば試してみるのもいいかもしれませんね。
痛風や高尿酸血症の場合には、水分を多く摂取する事が大切です。これは、体内の尿酸を出来るだけ体外に排出することで、体内の尿酸値の割合を下げる効果があるからです。
体内の尿酸値が高くなると、体内の尿酸が結晶化して、この結晶がヒザや脚の親指の付け根などの関節に溜まり、痛風の発作が起こります。この為、体内にある尿酸を体外に排出して尿酸値を下げることが痛風や高尿酸血症の人には大切な事になります。
この為、痛風や高尿酸血症の人は、水分を多く摂取して、尿として体外に尿酸を排出する必要がありますが、この時には、水を飲むのが一番いいとも言われていますが、水以外には、「ウーロン茶」や「麦茶」なども良いと言われています。
これは、「ウーロン茶」や「麦茶」は、利尿作用があるお茶なので、尿として尿酸を体外に排出しやすくなるからです。最近では、色々なお茶が販売されていますが、どのお茶が良いのか？悪いのかというのは一概には言えません。
基本的には、利尿作用のあるお茶なら良いのではないかと思います。
